francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] 4s 6 3. Wyciskanie sztangi płasko 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. Przysiad 3 s 6 2. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x6 3. MC na prostych nogach 3s 6 4. [...]

[...] 8,8,8,10,12 -Wioslowanie sztangielka 10,10,8,8 -Sciaganie drazka za glowe (póki nie mam drazka) luźne 2 serie na rozciągniecie grzbietu ### Sobota: **Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 8,8,6 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 8,8,6 -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 8,8,6 Oto efekty: - Klatka jedynie 4 kg więcej na serie - [...]

[...] i czuje ze pracuje całe ciało tylko nie bic.... 3. Francuz leżac - sprawdziłem, ze 4x10-12 wspaniale mnie niszczy - tric bardzo puchnie, czuje ze jest dobrze 4. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc - jak zrobie to, to pompa z poprzedniego cwiczenia znika a tric zamienia się w bezwładną szmatę (sory) to dobrze? mam najmocniej rozwiniętą [...]

[...] martwego ciągu z dużym obciążeniem. PONIEDZIAŁEK klatka, triceps, brzuch 1. wyciskanie leżąc na płaskiej 4s 1-5 powt 2. wyciskanie w wąskim chwycie 4s 6-10 3. wyciskanie francuskie skos w dół ze sztangą 4s 8-10 4. prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 4s 8-12 5. spięcia brzucha 3s 30-50 6. obroty tułowia z obciążnikiem stojąc 3s 12-15 7. [...]

[...] 6 serii-> uginanie nadgarstków/palców w oparciu-> 12 powtórzeń Dzień 3 3 serie po 25 Plecy: 6 serii-> Podciąganie max Triceps Rozgrzewka 3 serie pompek po 20 + jedna seria francuskie 10 powtórzeń 5 kg. 6 serii-> wyciskanie francuskie zza głowy po 15 powtórzeń 5 serii-> Wyciskanie wsteczne po 15 powtórzeń 5 serii-> pompki na tricepsy po 20 [...]

[...] sztangi w poziomie  Wyciskanie sztangi po skosie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY  Unoszenie barków z hantlami / sztangą 2 Dzień BICEPSY  Uginanie ze [...]

[...] z obciążeniem 3x15 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x10 - wymachy boczne 3x20 - wyciskanie francuskie 4x10 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 4s ~16rep+30s - brzuchy PULL A - podciąganie nachwytem 4x10 - wiosłowanie hantlą [...]

[...] w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Trójgłowy ramienia (triceps) - Wyciskanie „francuskie" hantli 3 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie po 10 powtórzen - Pompki odwrotne 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch - Brzuszki 2 [...]

[...] na skosie hantelkami 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie (z złaczeniem) 12,10,8,6 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu -pompki tyłem na stole 4xMax -francuskie hantlem siedząc 12,10,8,6 -francuskie sztangla leżąc 4x10 Wtorek Nogi + biceps -przysiad ze sztangą na barkach 2x15 2x10 -wspięcia na palce stojąc - do bolu [...]

[...] sztangielek skos w górę 3s-10powt. Przenoszenie sztangielki 3s- 10powt. Rozpiętki skos w dół 4s- 10powt. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 4s- 8powt. -//- -//- jednorącz sztangielki 4s- 8powt. Pompki w podporze tyłem 3s- do palenia Środa Biceps Uginanie ramion [...]

[...] 12/12/12 wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 10/10/12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 wyciskanie francuskie hantli leżąc [...]

[...] do wyczerpania 4. Rozpiętki na ławce płaskiej/ skośnej dodatniej 12,10,8 1. Wyciskanie sztangi wąsko(szerokość barków-łokcie jak prostopadne do tułowia) 12,8,6 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc/Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ujemniej(każda ręka osobno) 12,8,6 3. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu(chwyt [...]

[...] plank 3x1minuta czwartek barki/triceps wyciskanie hantli siedząc 3x10 unoszenie sztangi przed siebie 4x10 unoszenie hantelek na boki 1x60 kręcenie talerzem 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 ściąganie drążka na bramie 4x10 piątek nogi/brzuch przysiad atg 5x10 wykroki z hantlami 3x10+10 przysiad bułgarski 4x10 unoszenie pupy ze sztangą na [...]

[...] hantli siedząc 3s 10p b 7.Wiosłowanie sztangą 3s 10 p b 8.Unoszenie sztangi w przód 3s 10p b #Wtorek (biceps-triceps) 1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2.Wyciskanie francuskie siedząc z tyłu głowy 3.Uginanie przedramion sztangą stojąc 4.Uginanie ramion z hantlami siedząc opierając o kolano 5.Uginanie młotkowe hantlami 6.Wyciskanie [...]

[...] 5 min rozgrzewki 1 min sprint 4 trucht 5 rozciaganie brzuch: A6W Sr: biceps: unoszeie hantli na modlitewniku 4x8 powt unoszenie hantli mlotkowo 4x8 powt triceps: wyciskanie francuskie 4x8 powt pompki na poreczach 4x8 powt plecy: unoszenie z opadu 4x30 powt wioslowanie hantelkami 4x8 powt dodatkowo: 3 serie pompek klasycznych i na poreczach [...]

Witam, mam na imię Krzysiek i mam 19 lat. Jestem świeżo upieczonym absolwentem liceum, więc mam długie wakacje, które chciałby wykorzystać na poprawę moje marnej sylwetki . Od stycznia 2007 zaczalem pracować nad sylwetką - biegałem, robiłem też jakieś pompki, brzuszki, itp., ale wciąż wygladałem jak pół dupy zza krzaka. Wtedy też trafiłem na SFD i [...]

[...] x10 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (DAP): 16kg/18/21/23/26/28kg x10 Tri set na barki: 8kg Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/10kg x10 Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 10kg/10/10kg x10 Dziwnie mi sie wyciska na tej Smith maszynie. Cizar idzie pod skosem do srodka. Musze sie przyzwyczaic do tego ruchu. [...]

[...] na ławce poziomej 2s + Rozpietki 3s Barki: (akton przedni) Wyciskanie zolnierskie sztangi 3s (akton tylni) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 2s + pompki na poreczach 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 3s Łydka: Wspięcia na palcach z obciążeniem 2s Brzuch: Unoszenie [...]

[...] Modlitewnik gryf łamany 25x8 30x8 35x6 40x2 triceps wyciskanie wąsko 50x8 50x8 50x8 biceps modlitewnik sztangielka młotkowo 10x8 12x10 15x6 10x8 triceps wyciskanie francuskie ?kg *8 4 serie biceps modlitewnik sztangielka zwyklym chwytem 15x8 4 serie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4serie po 8 [...]

[...] i w przód (superseria) 3 x 10 Superserie Biceps+triceps Uginanie ramion 3 x 12-5 + ściaganie drążka 3 x 12-5 Uginanie młotkowo 3 x 5 + ściaganie liny 3 x 15 Wyciskanie francuskie 3 x 12 + modlitewnik hantle 3 x 10 Wtorek : Superserie Wyciskanie na ławce prostej 3 x 10-5 + ściaganie drążka 3 x 10-5 Rozpiętki w bramie 3 x 12 + [...]